亲爱的体育学院同学们，冬日赛场暂歇，寒假的美好已如约而至！卸下训练的疲惫，奔赴家的团圆，更要把安全刻在心上、让假期既充实又安康。这份专属指南，为你的假期保驾护航，愿你在欢声笑语中收获成长，以饱满状态迎接新学期的训练与挑战。

实践成长—在体验中锤炼担当

• 参与家庭实践，和父母共同规划家庭出游、采购年货，学习理财记账、家庭事务统筹，将训练中培养的规划力、执行力运用到生活中；主动分担家务，尝试照顾长辈、打理生活琐事，在付出中体会亲情可贵，让担当精神不止于赛场。

• 拓展社会视野，走进体育博物馆、运动科技馆感受运动文化与科技的融合魅力，或参与社区全民健身指导、青少年体育公益教学等志愿活动，用专业所长传递温暖，让假期在实践中更具价值感。

安全护航—多场景筑牢防线

• 离校&返乡：彻底关闭宿舍电源、拔掉所有电器插头，整理好训练装备与个人物品，锁好门窗与储物柜；返乡优先选择高铁、飞机、正规客运等官方认证交通方式，不搭乘黑车、不单独前往偏僻路段，全程妥善保管训练器材、个人财物与证件，及时向家人、老师报备行程动态。

居家&出行

• 居家时注意燃气、电器使用安全，厨房用火不离人，睡前检查门窗与电源；训练间隙注意居家安全，避免因器械操作不当或运动热身不足导致受伤。

• 交通安全重点提示：外出严格遵守交通规则，骑行电动车、摩托车务必佩戴安全头盔，不逆行、不闯红灯、不超速行驶；驾乘汽车全程系好安全带，坚决杜绝酒驾、醉驾，不乘坐无牌无证车辆。若选择自驾返乡，出发前全面检查车辆状况，规划好行车路线，避免疲劳驾驶，长途行车每2小时停靠休息；参与滑雪、登山、骑行、户外探险等运动时，必须选择正规场地与专业机构，提前了解场地安全须知，佩戴好护具、头盔等防护装备，不擅自脱离团队或前往未开发区域；出行途中遇雨雪、冰冻等恶劣天气，尽量减少外出，确需出行需减速慢行，注意避让路面结冰路段，防范滑倒、交通事故风险。

网络&财产：

• 不随意透露家庭住址、银行卡信息、训练计划等隐私，警惕陌生来电、短信及网络诈骗，不点击不明链接、不参与网络刷单，文明上网，拒绝网络暴力与不良信息传播，保护个人信息与财产安全。

生活健康—元气满满过假期

• 饮食健康：食材选择新鲜安全的品类，生熟食材分开处理，不吃过期、变质食物；拒绝暴饮暴食，结合运动需求均衡搭配蛋白质、碳水化合物与蔬菜水果，减少生冷、辛辣食物摄入，保护肠胃健康，为假期训练与新学期备战储备充足能量。

• 作息规律：避免熬夜刷手机、打游戏，保持早睡早起的习惯，合理规划假期训练计划，每天预留固定时间进行慢跑、力量训练、柔韧性练习等，既保持运动状态，又避免过度训练导致受伤，增强体质，远离亚健康。

• 社交有度:聚会聚餐遵守公共秩序，不扎堆拥挤，与亲友相处时礼貌谦和，理性沟通；运动交流中尊重他人运动习惯与水平，文明切磋，让团圆与社交时光更显温馨和睦。

愿各位同学在寒假里尽享亲情温暖，收获成长与感动，平安顺遂度过每一天，以强健的体魄、饱满的精神状态迎接新学期的到来！

编辑|钟浩瑞

图片|来自于网络

责编|刘彦泽 钟浩瑞

审核|楚丽丽