同学们好！冬天来了，校园冰雪场已开放。为了让大家玩得安全又开心，公共体育教研部准备了这份简洁指南，请查收！

上冰前准备

1.身体要准备好

如果有心脏病、高血压等慢性病，或感冒发烧，请先咨询医生。

平时适当跑跑步、跳跳绳，做做深蹲和平板支撑，提升体能和平衡力。

2.装备要齐全

穿轻便保暖的羽绒服+运动裤，戴好帽子、围巾、防水手套。

冰鞋要合脚，头盔必戴！初学者建议带上护膝、护肘。

3.先学一点技巧

提前了解站立、行走、转弯、刹车等基本动作。

知道摔倒时如何保护自己，遵守冰场规则，注意避让他人。

运动时注意

1.爱护冰场

按规定时间入场，不随意穿越警戒线。

保持冰面整洁，看到冰有裂缝或积水请及时报告。

2.合理运动

推荐下午运动，每周3-5次，每次1-1.5小时为宜。

别熬夜，保证睡眠，避免过度疲劳。

3.及时补充能量

运动前1-2小时吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶。

运动中少量多次喝水，结束后适当补充蛋白质和碳水。

卫生与健康

1.防冻防干燥

运动后涂保湿霜，用温水洗脸洗手，随身带润唇膏。

户外运动可戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

2. 受伤怎么办

扭伤拉伤：立即停止运动，冰敷+抬高伤处，尽快就医。

感冒发烧：多休息、多喝水，必要时服药；若持续高烧请及时就医。

祝愿大家在这个冬天，安全享受冰雪运动的快乐！

编辑|公共体育教研部

图片|来源于网络

责编|刘彦泽钟浩瑞

审核|楚丽丽